Ostatni trening barki + klatka A Wyciskanie 3x6 77,5 asekuracja - tutaj juz chyba nastąpiła blokada bardzo cieżko szło.... Wyciskanie skos 4x8 20 - siła spada musiałem obniżyć z 22,5 na 20 kg Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 + Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,+5 - tutaj tez spadek o 2,5 kg z 20 na 17,5 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 7 - [...]
Coraz mniej czasu na wpiski ale walczę dalej :) ostatnie 2 treningi: A Wyciskanie 3x6 75 dalej nie pójdzie ( tutaj mamy juz plan naprawczy wiec mam nadzieje że pojdzie chociaz jeszcze z 5 kg na tej redukcji:) cel na przyszłość wyciskać 2x tyle:) Wyciskanie skos 4x8 20 Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 + Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 17,+5 [...]
Nie ma sensu juz nic pchać na sile. Kcal i tak bedzie na wyrost. To prawda ja po tym zmiesciłem juz tylko jeden posiłek i wiecej nie dałem rady... Wczorajszy trening: A Wyciskanie 3x6 70 (tutaj redukcja obciazenia o 5 kg z racji tego ze stanęło, zobaczymy jak pójdzie progresja) Wyciskanie skos 4x8 20+ Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 [...]
Dzisiaj tez cudów nie było lekkie spadki również... chyba jeszcze nie wróciłem do siebie.... Wyciskanie 3x6 72,5 Wyciskanie skos 4x8 22,5 + Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 15 Wyciskanie siedząc 4x6 + dropset 15+7,5 - spadek w w seri roboczej o 2,5 kg Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 6 - spadek o 1 kg... Szału nie ma... być może że średnio idzie [...]
Kolejny dzień treningu rozruchowego FBW Trening Dziś cały trening wykonany w pasie ze wzgledu na powracajacy ból w odcinku ledzwiowym z promieniowaniem do stopy przez cała noge, pon i wtorek czeka mnie kolejna wizyta u lekarza Kofeina przed treningiem i lepiej sie cwiczy ;-) 1.Podciaganie szeroko nachwytem 10/8/8 2.Wiosłowanie sztangą leżac na [...]
Dziś wreszcie przyszedł dzień na trening , 3 dni w tyg to jak dla mnie troche mało ;-) Trening 1.Podciaganie szeroki chwyt nachwyt 12/9/8 2.Wiosłowanie hantlą 16/16/14 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 20/16/12/10/8 4.Pompki na poreczach z nogami z przodu 12/10/8 5.Prostowanie nóg na maszynie 22/18/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 16/14/12/12 [...]
Poniedziałek Podciąganie z obciążeniem szeroko/ średnio nachwytem x4 Wiosło hantlem / sztanga X5 Martwy klasyk 4x/ przyciąganie linki v do brzucha na maszynie 4x Odwrótne rozpiętymi na maszynie/ unoszenie w opadzie hantli/ facepull X4 na tylni barku Uginanie pod/nachwytem sztangi/młoty X3 O kolanko/ szeroko hantlami/ z supinacja X2 Wtorek Hantle [...]
[...] sztangą 4s 20/Młotki Thora przednie/tylnie 4s 15 barki+ dół pleców i czworoboczny wyciskanie gryfu w wezszym chwycie z lokciami wyciagnietymi raczej do przodu/hantle, wznosy bokiem/podciaganie sztangi do brody i to wszystko po 3s 5-10-20 ? Martwy ciąg ze szrugsem 5s 10-6 biceps i triceps] i brzuch pompki tyłem 4*8-10/uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No i nie wiem już za co się wziąć, w innym temacie pisali że jest w porządku. Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki: Military press 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Łydki: Wypychanie [...]
[...] jest lekki hantel, albo sztanga mniej niz 20kg to ok, ale jak się zaczyna większe obciążenie to jest to ćwiczenie kontuzjogenne. I śmiało można wymienić na OHP, albo nawet wznosy bokiem w opadzie. W wykrokach też nie bierz na razie wsztangi tylko zrób bez obciązenia np. chodzone, a potem dokładaj sobie hantelki do ręki. Cwiczenia na łydki - to [...]
Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15/10/8/6 3210 60/80/90/100kg 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10 16kg 3110 3. Pompki na poręczach 3x max 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga na dól klatki) 20/16 2x 5. Wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni+ rozpiętki 12+10/ 10+8 28kg+11kg 1. Wyciskanie [...]
Waga spadla o 1 kg wtf.... A zarcia sporoo,ale nieregularnosc robi swoje i alko co weekend. Od wrzesnia postaram sie wszystko dograc i ruszamy nna 100%,plan dolozyc jak najwiecej miecha i jak bedzie jakis poziom a przede wszystkim mfundusze bo szkoda mi nawet wpc sypac teraz }:-( klasyk Wczoraj nogi na kacu Siad tylni 5510 [...]
No niestety kontuzjogenny sport. Dlatego jzu czysto rekreacyjnie 2x w tyg. ALe trenigi sa tak konkretne ze zdarza sie ze wracajac ide jak pijany do domu Jak widac fronty musialem odrzucic z racji iz kolano napuchlo i nie jestem w stanie zrobic przysiadu,robilem tylko lekko wyprosty bez mocnego spiecia nawet byle cos pobudzic miesien,dac bodziec i [...]
Cieszymy się, że tę walkę wygrałeś! Na Ciebie zawsze mogę liczyć};-) Bitwy wygrywam ale czy wygram wojnę?:-> Dzisiaj łapki i barki. W porównaniu do treningu nóg to nie trening tylko spacerek... A1 Francuz siedząc 10x10 A2 Uginanie łamana stojąc 10x10 B1 Wyciskanie siedząc hantle 3x15 B2 Wznosy bokiem stojąc 3x12 od siebie żeby nie było za lekko: [...]